【 20キロペース走＋@2キロの変化走 】
2017.12.06 13:33
こんばんわ✨
寒いですねぇ、ほんまに寒い😵
12月23日の加古川の初マラソンまで…
ラスト17日‼️
今夜の練習は、タイトル通りですが、20キロ走をキロ5分で走り、ラスト1キロを3分36秒、そして、ラスト1キロを元に戻すという変化ペース走🏃
計22キロ🏃
そのあと軽く流しと体幹筋トレの補強🏃💪🏋️♂️
マラソンでの30キロ以降の脚が痙攣しないように脚を徹底して筋トレ！！
大腿四頭筋と脹脛を強化してるので、今かなりパンパンです😆
カラダをしっかりつくって、最後まで42.195キロを走りきれるように顔晴りまっす✨
これからマラソンに向けて、やり過ぎず、やらなさすぎず、コンディションを整えていきます(´∀｀)
疲れを残さないように刺激を入れていきます🏃🔥
わっしょい(´∀｀)
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