こんばんは(__)

最近周りで「インフルエンザになっちゃった！」「学級閉鎖になってしまった」なんて話を多く聞くようになりました(*_*;

皆様、体調はいかがでしょう？

インフルエンザ、風邪などにならないように、手洗いウガイはもちろんですが、

食事も少し見直してみませんか？

＜インフルエンザ予防食材＞

①ヨーグルト

インフルエンザや風邪のウイルスの侵入を防いだり、退治するのは免疫機能の働きへ効果が期待できるのは乳酸菌です。乳酸菌はヨーグルトに含まれており、毎日継続的に摂取するようにしましょう。

②納豆

納豆は良質たんぱく質が含まれていたり、細胞を新しくするサポートをしてくれるビタミンB2も含まれています。インフルエンザなどの感染症を予防をしたいときにはおすすめの食材です。

③卵

体をつくる良質たんぱく質を主成分に、炭水化物、ビタミンC以外のほとんどの栄養素が含まれているほぼ完全な栄養食品といえます。たんぱく質は筋肉や内臓はもちろん、体全体をつくるもとになります。

④みかん

ビタミンCが豊富に含まれており、インフルエンザなどのウイルスによる感染に対し、免疫力や抵抗力をつけたいときにおすすめの食材です。

⑤りんご

豊富なビタミンCの他に果肉にはカテキン、果皮にはアントシアニンなどのポリフェノールが含まれます。どちらも強い抗酸化作用があるといわれています。また疲労物質分解作用があるリンゴ酸も含まれています。

⑥緑黄色野菜

βカロテンが豊富で、体内でビタミンAとして働きはのどや鼻などの粘膜を保護し、細菌やウイルスから体を守ります。人参、ほうれん草、かぼちゃ、モロヘイヤなど色の濃い野菜に多く含まれます。

⑦青魚

青魚は良質たんぱく質であり、血液をさらさらにするEPAなどがあるｎ－３系不飽和脂肪酸が多く含まれます。いわし、あじ、さば、さんまなど青魚に多く含まれます。

⑧肉

肉類はすべて良質たんぱく質であり、中でも豚肉はエネルギーを作り出す助けをする栄養素であるビタミンB１が豊富で疲労回復に役立ちます。

⑨チョコレート

チョコレートの原料であるカカオに含まれるカカオマスポリフェノールは疲労を回復する効果があります。免疫力が低下したことによる疲れやだるさに効果が期待できます。

⑩はちみつ

はちみつは消化吸収の早い果糖、ブドウ糖が主成分です。これは疲労回復に効き、腸内で善玉菌を増やして胃腸機能も整える効果も期待できます。乳酸菌が含まれたヨーグルトと一緒に食べるとよいでしょう。

インフルエンザを予防するには免疫力をつけることが大切です。十分な睡眠をとり休養して、食事をしっかりとりましょう。そのうえで、免疫力をサポートする食べ物を意識的にとることで、病気にならない、健康な体作りをしていきましょう。

しっかり睡眠をとるためにはこちら☟

ヘッドマッサージやボディマッサージをして、ゆっくり睡眠をとって免疫アップしてくださいね！

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