飲み会が増える時期だけど体型も～！

おはようございます☆

お酒や、外食が増える時期ですね！

食欲の秋から冬にかけて「摘まめるお肉が。。。。」と思っている方も多いかな～と思いまます！

飲みすぎ、食べすぎた後はちょっと心がけてみませんか（＾＾？

◎食べ物

　朝はまず白湯をのんでみる

　翌日は少し食べる量を抑える

　ビタミンB群を含む食材を意識して摂取してみる！

　（豚肉、豆類、卵、鮪、鰹、鯵、イワシ、さんまなどの魚）

◎体を動かす・暖める（代謝を上げやすく！）

　朝起きてゆっくりもも前をのばしてみる

　ゆっくり腹式呼吸（肋骨、横隔膜をしっかり動く感覚）→深呼吸だけでもOK！→内臓からしっかりと体を温める

　忘年会の時期だけでも、１日１０回スクワットをしてみる！

などなど（＾＾ちょっとしたことだけど、なかなかできないのもよくわかります（＞＜

あまり決めつけず気軽な気持ちで一つでもいいので取り入れてみていただけたらな～と思います☆