太らない間食について

【はじめに】

3時のおやつと言う言葉もあるように、小腹が減ったら我慢せずに食べても良いと言う報告があります。

しかし、食べるものを賢く選び、適度に食べる限りは肥満にはつながらないからです。

【なぜ間食が悪とされてきたのか？】

間食によりカロリー過多になり肥満になりやすい、血糖値の乱高下により眠気や更なる空腹感を招いてしまう事で悪とされてきました。

そのためカロリー方にならない食品や血糖値の乱高下を起こさない食品を選んで間食をすれば良いのです。

【おススメの間食】

血糖値の急上昇をさせる糖質が多いもの(クッキーやケーキなど)は避け、血糖値の上昇が緩やかになるタンパク質や脂質の食品(ナッツやゆで卵など)を完食することをお勧めします。

たまには甘いものが食べたくなることもあると思います。

そんなときにはダークチョコレートや(アボカド、コラーゲンプロテイン、バナナ、MCティーオイル、カカオパウダー)のミックスドリンクをお勧めします。

ただ食べすぎると結果カロリーオーバーになってしまうので、間食のカロリーが200kcalまてで抑える事がポイントです。

そうする事で1日の総摂取カロリーも抑える事が出来ます。

【おわりに】

本日は太らない感触についてお伝えしてきました。

完食するときには血糖値の乱高下を招かないタンパク質や脂質を200kcal以下に抑えて摂取しましょう。

お勧めの食品としてナッツやゆで卵、ダークチョコレートや糖質の少ない脂質や果物のミックスドリンクです。

こちらで健康や美容に関するお家で出来るセルフケア動画をお伝えしておりますので参考にしていただけると嬉しいです^_^

最後までご覧下さりありがとうございました！