ショルダーブリッジ・ヒップロール
2017.12.21 04:29
【やり方】
マットの上に、仰向け・立て膝で座ります。
両手はお尻の横に置きます。
吸
↓
吐
恥骨から上げていき、仙骨、椎骨と順にマットからはがすように
持ち上げます
↓
吸
おなかのあたりが平らになったら、動きを止めて息を吸います
↓
吐
逆の動きで、背中とお尻を下ろしていきます
↓
吸
スタートの体勢に戻ります
【ＮＧ】
膝がぐらぐらしないようにする
必ずアーティキュレーションの動きで背中を上げ下ろしすること
お尻のほっぺ（大殿筋）には力を入れないこと