リバウンドしないダイエット！

リバウンドしないダイエットは、ゆっくりダイエットです。

１ヶ月の減量目標は、体重の３～５％減量することです。７０ｋｇの体重の方なら2.1～3.5ｋｇくらいを目標にするといいでしょう。これでも3ヶ月続ければ6.3～10.5ｋｇの減量が達成できることになります。

食事のとり方

朝・昼食はしっかり、夕食は軽く食べるようにするといいですよ。

もちろんトータルの摂取カロリーが消費カロリーを超えてしまうとダイエットは失敗します！

摂取カロリーを抑えつつ、基礎代謝を多くすることで消費カロリーを増加させる努力が必要です！そのためには、タンパク質をとり運動をすることで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることです。