ヨガサンタ(シリーズ3)

【シリーズ3】弓のポーズ

  気軽にチャレンジできる、後屈ポーズ。

ちょっとしたコツでカラダを傷めずに背筋を強化できます！

またカラダをどう動かすとどう動けるのかがわかる奥の深いポーズでもありますよ。

英語:Bow Pose

サンスクリット語:

           ダヌラ・アーサナ

日本語:弓のポーズ

やり方

1.うつ伏せになり、両膝を曲げる。

2.それぞれの足首を外側からつかむ。

3.息を吸いながら、両膝を伸ばすように

   高く持ち上げます。

   同時に、上体も反らしながら上げます。

4.頭を天井に上げ、目線は鼻先へ。

5.腰の痛みがない範囲で、五呼吸ほど静止。

6.息を吐きながら、ゆっくりとうつ伏せに戻る

弓のポーズで期待できる効果

・姿勢改善、全身の疲れ改善

・不眠、緊張感がある、イライラの改善

・太もも、おしり、背中の引き締め

コツ

・腰に痛みを伴わない位置で止める。

・足裏を蹴りだすようにする。

・首の後ろは縮めないように、

    肩は力まないようにする。

・膝を少し開いてるとやりやすい

By Life Schemer