10分くらいの足ほぐしをやってみませんか？

前回までの足ほぐし、お試し頂けましたでしょうか。今回は回数の目安をつけて、10分程度で行えそうな方法をご紹介したいと思います。

①

裸足になったら左足から始めます。足の第1指と第2指を1本ずつ手でつかんでみて下さい。2本の指を裂く様に第1指を自分の方に、第2指を逆方向に動かしてみて下さい。今度は逆に第1指を下へ第2指を上に。それを10回程度行います。ゆっくり全部の指を行いますが、時間は1分弱くらいかかるかと思います。

②

手でグーを作って足の甲全体をグリグリとほぐしていきます。片手でも両手でも構いません。だいたい目安として30秒程度行ってみて下さい。もちろん時間は心と体の希望に合わせて調整して頂いて構いません。

③

次に、足首周りです。前後左右全体的に両手で揉みほぐしてみて下さい。時間は30秒程度と記載しますが、お好みに合わせて行ってください。

④

今度はふくらはぎをほぐします。下から上に5回くらいに分けて両手で揉んでいきます。後ろや側面も全体的に。呼吸を忘れずゆっくりとほぐしてみて下さい。時間は少なくても30秒くらいはかかると思います。

⑤

次に膝を揉み込みます。両手で前後左右全体的にゆっくり優しく揉み込みます。膝の後ろにくぼみはありますか？膝裏もあなたの一部。忘れずに優しく揉みほぐしてあげて下さい。

⑥

最後が近づいてきました。少し呼吸が深くなっていたり、体が楽になったと感じ始めているかもしれません。今度は太ももを揉みほぐします。両手を使って30秒程度、こちらも全体的に前後左右をしっかりと揉みほぐして下さい。

⑦

いよいよラストです。最後は手でグーを作ったらおしりを全体的にトントンと20～30回くらい叩いていきます。

いかがでしたか？

特別な決まりがあるとは思っていません。過去にご紹介した内容も含め、ご自身の体に合わせて心地よいと思う内容を選んで自分をいたわる足もみ時間を楽しんでみてください。