［快適な寝室環境］

＊光＊

・眠るときの明るさは、 0.3〜1.0ルクス程度に、1.0ルクス以下はほんのり何かが見える程度の明るさです。

＊音＊

・眠るときの40dB以下に、図書館ほどの静けさ40dB以下が理想ですが、静かすぎるとかえって緊張してしまうこともあります。

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お気に入りの音楽を聴いてリラックスするのもおすすめです。

＊香り＊

・香りで心身をリラックス。嗅覚は睡眠と関わりの深い感覚です。寝るときは、アロマやハーブティーなどで、ほのかな香りを演出をしてみましょう。

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リラックスの香り(就寝前)ラベンダー、オレンジスイート、ローズ、カモミール等。

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リフレッシュの香り(起床時)レモン、グレープフルーツ、ペパーミント、ユーカリ等。

＊温度、湿度＊

・冬10℃以上、夏28℃以下、湿度は50%RH程度に。

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良い睡眠を得るためには、季節や寝室の温度・湿度に応じてふとんの種類や素材の組み合わせを変えることが大切です。

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＊色彩＊

・やすらぎを感じる落ち着いた色に。

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寝室(壁・カーペット・家具)には、ベージュ系、グレー系、ブラウン系などの落ち着いた色がおすすめです。

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涼しく爽やかなブルー系は、夏場のコーディネートに。淡いピンクは優しい雰囲気を演出します。