自分のココロの内側を観る練習をしてました

ネガティヴな感情が現れた時に、

自分の心の内側を観る練習をしていました。

ただ、これはナカナカキツイ作業でした。 

毎月の課題が出るオンラインの心理学講座を受講していて、これは4月の課題だったと思います。

またタイミングがよいというか、4月頃はちょうど人間関係で悩んでいる時だったので、具体的な題材が豊富でした。

具体的には、感情が動かされた時に下記4つを記録していきます。

1.出来事

2.感情

3.自動思考

4.身体的反応と行動

ポイントは3の自動思考。

これは何かというと、2の感情が湧き上がった時にどんなことを考えてるか、というものです。

例えば、

1.同僚がわたしを無視した

2.イラっとした

ということがあれば、その時に何を思ったかということが自動思考です。

3.あの人はいつも感じ悪い。私のことを嫌いなのだろう。

というようにです。

実は、

3の考えがあるから、2の感情が起こるのです。

この3の思考は無意識に起きているので「自動思考」と呼ばれます。

この無意識に起きている、自動思考を意識することが出来ると、自分がなぜ不快な感情が起こったか理解できるようになります。

そうなってくると、不快な感情を受け止めることが出来るんです。

不快な感情は受け止めてあげると消えてなくなっていきます。

まぁ、受け止めるという作業は不快な感情と直面するということなので、しんどいんですけどね。

また不快な（ネガティヴな）感情が現れた時にやってみようと思います。