【 坂ダッシュ下りと上りインターバルで自分の弱点を徹底的に鍛える 】
2017.12.28 13:01
最終目標サブ2.5！！
次の3月の2度目の篠山ABCマラソンでは2時間45分をきる‼️
近い未来、遠いと思われた目標を手繰り寄せます✨😊
初マラソンの課題を一言でまとめるなら"脚の筋力"です‼️
ウエイトで鍛えることも必要ですが、ランニングでの柔軟な筋力強化も必要！！これを繰り返していき、レースでパフォーマンスができるようになる✨
何より目の前にある景色を達成してる意識で練習に取り組んでます‼️絶対に！絶対にやってやる🔥🏃♂️
5キロのウォーミングアップジョグ🏃♂️
250メートル×5本下りダッシュ
平均42秒
250メートル×5本上りダッシュ
平均44秒
のインターバル🏃♂️
「下りで大腿四頭筋強化×上りでハムストリング強化」
同時に脚力が効率よく鍛えられ、腕の振り、足腰と膝、そして足首の一連の流れ、すなわちフォームをスムーズにするための意識ができる！！
やっぱ上りダッシュはやってましたが、下りも必要！！
定期的にやっていきます🏃♂️✨
2度目のマラソンまで66日！！
必ず結果を出す‼️わっしょい✨
東近江元旦マラソン10キロも上位入賞目指します✨
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