2017最後の胸の日( ◠‿◠ )

お疲れ様です( ◠‿◠ )

今年最後の胸の日が終わりました。

最後にしては、ウェイトを上げたメニューが

たくさんあり、内容の濃い最後のシメとなりました。

短期間で筋肉に負荷をかけて超回復させるために

1.食事はタンパク質中心

2.サプリの利用

3.ジム並みの高重量のトレーニング

4.フォームのチェック

こんな環境を作り頑張っています。

@引き締めや、痩せたい人は…

1.食事は和食中心

2.お菓子は豆系に

3.有酸素運動 歩く 縄跳び 自転車 階段ステップ

4.カロリー管理 アプリなどで

結果は数ヶ月を先に、グラフなどに書いて📈

途中の経過がわかるように( ◠‿◠ )

すると楽しみながらできますよ

今日の本題です( ◠‿◠ )

ホームジム🏠での危険回避について

今回は人気のベンチプレスの事故から

私は高重量での事故はないですが、ベンチプレスで追い込み過ぎて挟まれることがあります。

トレーナーをつけないホームジムでは、誰も助けてくれません。

そこで安心してトレーニングが出来るように、セーフティバーとスタンドがあります。

私は今回、パワーラックを買いましたが

これは目的としては

・高重量のスクワット

・高重量のデッドリフト

の為でした。

そして、今回親父のところでバイトしたお金で

セーフティスタンドを購入しました。

もちろんファイティングロードです。

フレームもしっかりしていて、高さが調整可能で

カッコいい赤の仕上げです。

本日も、インクラインベンチプレスの際に助けてもらいました。

安心して出来る事で、追い込みトレーニングが出来るようになりました。

ホームジム🏠はかなり進化して2017年をしめます。

きょうから仲間入りした、セーフティスタンドの内容から、必要性でした。