膝の痛みと付き合うシリーズ12

前回のヒップヒンジとトールニーリングで骨盤の前傾を修正しずらいというお問合せいただきました。

確かにそうです。あの姿勢からは難しいです。こちらでも、あの２つの動作をする前にやっていただくことがあります。

それはデットバグという姿勢です。

仰向けになっていただき手足を上にあげてもらう姿勢です。

詳しく説明すると、腕は肩関節90°、脚は股関節90°膝関節90°にしていただきます。

まずは、腕の注意点は胸の前で前倣えの状態です。指先が顔の近くあると背中が反っている可能性があります。

脚は、確認しずらいので横に鏡やスマホなどを置いて確認してみてください。

意外と股関節90°膝関節90°になっていないことが多くその状態だと骨盤が前傾していると思われます。

上手く姿勢ができたら、下腹部あたりに少し緊張が入ります。

上の写真が良い姿勢、下がダメな姿勢です。