昼寝のし過ぎは死亡危険率◯倍！？

カラダシフト睡眠の荒川内　博です。

みなさん、昼寝はどれぐらいされますか？

１、ほとんど毎日

２、週３〜４回

３、週１〜２回

４、ほとんどしない

１、２を答えたあなた！

昼寝時間は長くなりすぎないように

注意しましょう！！

このペースで

１時間を超える昼寝をすると

アルツハイマーのリスクが２倍

死亡危険率が３倍と言われています。

昼寝の時間は１５〜２０分に抑えましょう。

６０歳以上の方で長くて３０分です。

３を答えたあなたも

６０歳未満（目安）で１５〜２０分

６０歳以上は３０分までに！！

３０分を越えると夜の睡眠に影響します。

４を答えたあなた！

お昼眠たくならなければ昼寝をする必要は

ありません。

しかし、夕方眠くなってしまうのであれば

前もって昼寝しておいた方が、夜の睡眠への

悪影響を減らせます。

昼寝は眠気も取れるし、作業効率も上がります。

１５〜２０分がベストです。

長くて３０分以内にしましょう。

もし、起きてからカラダがダルかったり、

眠気が強く残っていたら寝過ぎのサインです！！

もう少し短くしましょう！！

ちなみに・・・

２時間以上の昼寝の習慣がある人は

昼寝をしない人に比べると、

アルツハイマーのリスク２倍

死亡危険率が１４倍になるという報告もあります。

※出典：Bursztyn M,Ginsberg G,Stessman J:The siesta and mortality in the elderly:effect of rest without sleep and daytime sleep duration.sleep 25:187-191,2002

正しく昼寝を行えば、午後からの効率が上がります。

しかし、やり方を間違えると大変なことに

なってしまいます。

昼寝について

もう一度、見直してみてましょう(。-_-。)ポッ