糖質オフと言うけれど、1日に必要な糖質量
2022.06.06 13:07
世の中では「糖質オフ」や「糖質カット」と、糖質を悪者のように言っていますが、
糖質は大変重要な栄養素です。
「糖質を摂らなくても、たんぱく質がエネルギー源になってくれるから
大丈夫だよ~!!」なんて言っているあなた!
下記のお話を読んで復習してみてくださいね。(^▽^)/
◎参考「なぜ1日3食を勧めるのか、ちゃんとした理由があります」
では、1日に身体が要求している(必要な)糖質の量とはどれくらいなのでしょう?
1日 体重1㎏あたり 5~7g
(消費エネルギーが多い人は、調整していきます。)
体重50㎏の人は、5×50=250g 又は7×50=350g・・・・・ですが
糖質というものは、なにもご飯だけにある訳ではありません。
野菜 14g
果物 21g
芋類 17g
牛乳 13g
乳製品 9g
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計 74g これに穀類の糖質量を足したものが、250~350gになる訳です。
したがって、
250~350g - 74g = 176~276g
という計算になります。
普通のご飯茶碗に大盛で、160gほどあります。
1日2食は、ご飯を食べていただきたいです。