起きだす前のストレッチで、寒い朝のぎっくり腰や寝違えを予防しよう！

ついつい「寒い 寒い」が口癖になりそうな毎日ですね～！ {{{{(+_+)}}}}

さてそんな寒い朝、“寝起きに腰や肩･背中が痛い” と感じる皆さんに、

起きだす前のストレッチで腰痛を予防しようというオススメです。

早朝の筋肉は冷えて固まってますし、血流も低下してますので、ぎっくり腰や寝違えの原因になりやすいのです！

そんな寒い朝のぎっくり腰を予防するために、起き出す前に軽くストレッチをしておきましょう！

布団の中でできる 簡単な腰のストレッチ

• 仰向けでゆっくり息を吐き、膝を抱え込むように腰を丸め、膝を胸元へ引きよせたり、緩めたりします。
  
  
• 仰向けで膝を立て、その膝を左右にに２～３度軽く揺らしてから、ゆっくり左右に倒していきます。
  
  
• 腹式呼吸をしながら、吸った時にほんの少し腰を反らせるようにおへそを持ち上げ、吐きながら腰を布団に押し付けるようにおへそを下げます。
  

…いかがですか？

これくらいなら出来そうでしょうか？ (^^)

朝のストレッチと深呼吸で、脳とカラダに血液と酸素を十分に送ってあげると、スッキリ目覚めてお仕事もはかどりそうですよね！d(*^ω^*)