骨には和食と外遊び

子育ての駅てくてくで

【骨粗鬆症予防】のお話をしました。

骨粗鬆症予防は、

子どもの頃からの骨作りが大事！

女性は妊娠出産や閉経などでも

リスクが高まるため、

必要な栄養素を知る機会が

増えればいいなと思っています😊

＊

いつも言いますが、

〔栄養素はチームプレイで働く〕ため

カルシウムだけとっていても

骨は上手く作られません💪

◆カルシウム（乳製品、小魚、干しエビ、

　　　　　　　大豆製品、海藻、青菜、乾物など）

◆ビタミンＤ（魚、きのこ、日光浴など）

◆ビタミンＫ（青菜、納豆など）

◆マグネシウム（海藻、大豆製品など）

◆たんぱく質（魚、肉、卵、大豆製品）

などなど・・・

↑↑↑食材を見ると、

和食に使われる食材が多いですね😊

他にも、骨に刺激を与える運動や

睡眠中に分泌される〔成長ホルモン〕も

丈夫な骨には欠かせません✨

＊

和食をとりいれ

太陽を浴びながら

外で思いきり遊び

ぐっすり眠る

骨にもとっても大切です🙌