健康を保つために必要な水分はどれくらい？

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ヘルスケア専門栄養コンサルタント

栄養士　野菜ソムリエPro.　sorairo　です。😊

私たちが活動する上で欠かすことができない水。

あなたは、

『毎日どれくらいの水分をとってますか？』

私たちのからだの約60％前後（成人）は、水でできています。

例えば、体重60kgの人なら、36kgが水なんです!

この体内の水が、栄養素や代謝物の運搬などを行うことで、私たちは生きています。

では、どのくらいの水分が失われるのでしょうか...💦

尿や便で約1～1.5L、呼吸や汗、皮膚を通して約1L排出されます。

普通に生活しているだけでも『１日に約2.5L』もの水分が失われるのです✏

体内では一定量の水分を保つ必要があるため、毎日補わなければなりません。

食事から取り入れる水分や体内で作られる水の量は、「約1.3L」といわれています。

2.5L－1.3L＝1.2L　

1.2Lの水分が不足するため、この不足分の水分補給が必要になります❕

水分不足になると、脱水症状や熱中症になります。

また、血液の水分量が減り濃縮してしまうので、

血液の粘度が増してしまうことで、ドロドロになり血流も悪くなります😨

脳梗塞や心筋梗塞のリスク要因の1つです。

わたしたちがよく

「のどが渇いたね～。お茶しようか～(*^o^)／＼(^-^*)」

といいますが、これはもうすでに『脱水！』症状です。

そう感じる前に水分を摂ることが大切❗

すぐお茶しましょ😄

入浴中や就寝中にも汗をかくため、

【起きてからの1杯】【寝る前の1杯】

も忘れずに摂るようにしましょう✨

理想は、150ml～200mlずつ分散して、約1.5L摂取することです。

水分補給には、水が適しています。

お茶やコーヒーは、カフェインが多いと利尿作用で放出していってしまうので 「控えめ！」なものを選ぶといいですよ。 

ジュースなどは糖分も多くカロリーが高いので水分補給には向かないですね🍹

アルコールは、水分補給源にはならないので注意しましょう⚠

かなり寒くなってきましたので、

少しあたためたドリンクでからだの中から温まりましょう😃

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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！

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