たんぱく質はどれくらい摂ればいいの？

おいしく食べてカラダの中から健康になりたい人へ

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ヘルスケア専門栄養コンサルタント

栄養士　野菜ソムリエPro.　sorairo　です。😊

今日は「たんぱく質」について書きますね。

たんぱく質は三大栄養素の1つで、

その働きは、体の組織を作り、酸素の運搬や免疫機能を保ち、

私たちのからだを守る働きがあります。

1日あたりのたんぱく質の推奨量は、

『成人男性で60g、成人女性で50g』です。

※自分の体重1kgにつき1gのたんぱく質が必要

アスリートでは、

運動していない人よりもたんぱく質が必要になるため

体重1kgあたり1.2～1.8g必要です！！

ですが、2.0kg以上は必要ありません。

たんぱく質は不足すると、

筋肉量の低下や病気に対する抵抗力、肌荒れなど

からだにいろいろな影響がでてきます。

また、過剰摂取すると、脂肪として蓄積されるため体脂肪が増加、

肝臓や腎臓にも負担がかかり、機能が低下する可能性があるので

不足にも摂りすぎにも注意しなければいけません。

いろいろ気にしないといけないようですが、

たんぱく質について正しく理解しておくと、筋トレやダイエットなどを

効果的に行うことができ、健康に過ごすことができます。

たんぱく質含有量の多い食品は...

肉類、魚類、卵類や乳製品、大豆製品などです。

食品によってたんぱく質の働きが違うため

いくつかの食品を組み合わせて摂ることが大切!

いわゆる『バランスのよい食事』です 😃

どのくらいが自分の目安になるのか少しでも知っていれば

自己管理しやすくなりますよ。

食事もしっかり摂ってキレイになれたら嬉しいですよね✨

献立に困ったらお助けします。

あなたのキレイをサポートします。

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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！

1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。

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