捻挫した時の対処方法は？

こんにちは！エイダーのクレア、戻りました！

ご週末はどう過ごしましたか？

韓国の日曜日は少し暖かくなって、いい天気でした。ですが、pm２．５がひどくて出かけるのを少し控えてました。

これいい情報ですが、ご存知のかたいらっしゃいますか？

韓国はPM2.5がひどくなるとソウルのみ出勤の時のパースと地下鉄はただで乗れますよ。

時間は決まっています。

朝９時まで、午後６時から９時までです。

ソウルが負担するご予算がおよそ一日５０億から６０億くらいかかるそうです。

じゃ、今日は捻挫した時と対処方法について話そうと思います！

１．保護（Protection)

怪我してから７２時間くらいは仕事損傷を最大減らすことに集中すべきです。

関節を確実に保護するための一番いい方法は動かないことです。

動かないためには副木を使うことです。

このような副木（ふくぼく）を使うのは怪我された時すぐには難しいと思います。

それで、私がお勧めしたいのは包帯や保護サポーターを着用して動きを制限することです。

包帯の巻く方法と保護サポーターのことです。保護もいいし、圧迫の効果があり、いい選択だと思います。

２．休むこと

同然な話だろうけど、足を休ませたほうがいいです。足の内側は目には見えないけど、傷ができているんです。もちろんこの状態で休まずに続いて動くのなら傷が治るのに時間がもっとかかります。だからリハビリの時、休むことは大事です、

３．冷暗棒（ICE)

痛みの部分に冷暗棒（れいあんぼう）を施してください。

時間は１０分～２０分くらい皮膚が少しひりひりする感じがするまでにして少し休んでまた繰り返して同じ動作をしてください。

４．圧迫（COMPRESSION)

圧迫の目的は傷部位の血流量をを減らすためです。

圧迫をすることに倣うと血を運ぶ血管も圧迫され、血流量も減ることになります。

足首を圧迫するいい方法は圧迫包帯を着用することや圧迫機能がある足首サポーターを使うことです。

エイダー手首サポーター

５．足を心臓より高く置く！

もう最後の方法です。

これも同じく血流量の減らすための方法です。

足首を心臓溶離高く位置させて重力の影響で高い部位に血流の供給がスムーズにできなくなります。

＊＊＊これは大体捻挫した後７２時間までにできる方法で、この時間が過ぎてからは異なる接近が必要です。あの方法はまた後で書きます！