スイッチONにして元気な1日を✨

こんにちは！

梅雨が明けたようですね☀️

猛暑が続いていますので、皆さん熱中症に気をつけてお過ごしください。

夜も熱帯夜で寝苦しく、朝疲れが抜けてないと感じるかもしれません。

シャワーで暑さをリセットしたり、首を冷やしたりして、暑さを乗り切っていきましょう🚿

水分を多めにとって、汗をかくことも大切です。水分は常温のお水が理想的ですが、そうはいっても冷たい飲み物も飲みたいと思いますので、ヨガの前後にはお水をとる、と決めておくと良いかと思います。

さて、今朝は『からだ引き締め代謝アップヨガ』でした。

動きの中で体幹力をアップして体が自然と引き締まっていく動きを盛り込んでいます。

背骨周りの背中の筋肉もたくさん動かして刺激するため、筋力アップかつ、身体が目覚めるスイッチがオンになります。

今日は火の呼吸🔥も久しぶりにやりましたね！

30秒を2セット。なかなか後半キツかったのではないでしょうか。

腰痛があって、横になって腹筋を鍛える動きは辛いというかたは、この呼吸がオススメです。

吐くときにお腹の筋肉を使うので、短時間で腰に負担なく、お腹の引き締めに効果があり、

また酸素をたくさん取り込むことができるので脳も活性化し、内臓が刺激されて内臓の血流がアップして活性化します。

やり方は吐く息意識して、速いペースで吸って吐いてを繰り返します。

吐く息でお腹が凹み、吸う息でお腹に入った力を緩める。

次回は木曜日夜、『月礼拝レッスン』です。

明日29日(水)が新月ですよ〜🌑

それではまたレッスンでお会いしましょう😊