熱中症予防に牛乳ってホント?運動+牛乳が効果的！

こんにちは。

埼玉県所沢市のホームページ制作会社の「株式会社アクセスアップ」女子社員のobaちゃんです。

さて予告通り、今日は小難しいインターネット関連のお話ではなく息抜きブログといたしましょう。

「熱中症予防に牛乳ってホント?運動+牛乳が効果的！」の巻きです。

最後までお付き合いよろしくお願いいたします。

■熱中症予防に牛乳ってホント?

驚くほど速く梅雨明けし、命の危険を感じる暑い日々が続いていますね。

数年前に小耳にはさんだ「熱中症予防に牛乳」。

にわかには信じがたくその時は聞き流していましたが、最近またテレビで聞く機会がありちょっと調べてみようかと。

今年は一段と長い夏になりそうなのでご参考になればと思います。

まず前提として熱中症にかかりやすい人とは。。。

体の中で発生した熱を外に逃しにくい人。

皮膚の血流を増やしたり、汗をたくさんかいたりすることで体の外に熱を逃がせるのですが、そのメカニズムがうまく働かないと熱中症になりやすいということに。

つまり、カギは血液の量ということなんです。

では、牛乳がなぜ熱中症の予防になるのか。

血管中の血液量や体内の水分量を調整するのはアルブミンという成分。

このアルブミンは、牛乳に含まれるタンパク質をもとに作られます。

牛乳を飲むことでそのアルブミンが増え、血液中の水分を増加させ血流が良くなるとのこと。

これにより熱中症の予防だけでなく、熱中症になりやすい体作りにつながるというのです。

すごいですね、牛乳。

■運動+牛乳が効果的！

では、どういうタイミングで牛乳を飲むと熱中症になりやすい体作りにつながるのか。

「ややきつい運動15分程度のあと30分以内にコップ1～2杯の牛乳を飲む」

ややきつい運動と言っても、早歩きでウォーキングする程度でOK。

汗ばむ程度の早歩きで1日15分以上歩くのが目安です。

ふだん、運動をしていない人や体力に自信のない人は「早歩き3分＋ゆっくり歩き3分を5セット」で無理なく始めてみましょう。

何より継続が重要ですので、楽しく続けられるペースで。

牛乳が苦手な方、安心してください。

チーズやヨーグルトなどを糖分と一緒に摂取すれば、同じ効果が得られます。

目安は、乳たんぱく質10g・糖質20g～30gとのことなのですが、何をどれくらいとれば???

ちょっと調べたところ、糖質20g～30gはフランスパン一切れ分らしいので、一緒にチーズとヨーグルトを摂取するとよさそうですね。

■obaちゃんはこう思うの

本当は5月くらいから「ややきつい運動15分程度のあと30分以内にコップ1～2杯の牛乳を飲む」をしておくといいのだそう。

でも、今からでも全然遅くないとobaちゃん思っています。

実はobaちゃん、もともと寝る前に牛乳1杯飲む習慣はあるの。

でも運動は全くしていない（笑）。

これからは、運動不足解消がてら「ややきつい運動15分程度のあと30分以内にコップ1～2杯の牛乳を飲む」をしてみようかな。

無理は禁物なので、できる範囲で楽しんでみようかな。

■次回予告

最後までお付き合いいただきありがとうございました。

いかがでしたか。

次回はインスタグラム関連について書こうと思っています。

では、また。

obaちゃんでした。