～カルシウム摂取と軽い運動で骨の衰え防止を～

このような状態は、必要な栄養、特にカルシウムが不足になります。

漢字の旧字体では、「体」は「體」と表すように体は、多くの骨からできて

います。

骨の健康を保つ為にもカルシウムの摂取が欠かせません。

1日必要な量は、男性で200㎎～900㎎、女性では、200㎎～700㎎。

女性は、産前産後には、更にその分上積みする必要があります。

又、女性は、閉経後に女性ホルモン分泌が急速に減少する為、骨量も

減少し骨粗しょう症の引き金になります。

若いときからカルシウムの摂取を心がける事で骨粗しょう症は、予防できるとされて

います。

多く含む食品は、豆腐、ごま、大根、牛乳などの乳製品、小魚など・・・

喫煙は、腸からのカルシウムの吸収を防ぐため、避けたいものです。

また、運動は骨に負荷が加わると強くなることから、ウォーキングや散歩など

積極的に行うと良いそうです。

特に日光を浴びながらの散歩は、理想的で、光は、カルシウムの骨への沈着を

促進するビタミンDが体内にできることが期待できるからだとか・・・

骨粗しょう症予防に軽い運動から始めてみませんか。

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記事提供元：株式会社クレドコーポレーション