エイトケアでセルフケア！！

こんにちは！！

プライベートサロン

「Herbal Tree」の大木ことキノコ🍄です(●´ω｀●)

今日は、東京も大雪ですね💦

サロンの外も雪が降っています〜❄️

お帰りの際は本当にお気をつけくださいね💦

さて、本日は先日参加しました、「ジョイントケア体験会」で教えていただいたセルフケア法

「エイトケア」

をお伝えします〜^ ^

エイトケアは、「数字の8」を元に普段日常生活で使われていない筋肉を動かす運動法です〜

やり方はとっても簡単〜

まずは、上半身から！

椅子に座るもしくは、あぐら座になります〜

ポジションはここから！

ここから、横に8の字を描いていきます〜

つまり無限大∞を描いて行くわけです！！

下にいって〜

上にいって〜

かえってきます〜

この時に、出来るだけ大きな∞を描くこと、手で∞を描くというよりも、肘で大きな∞を描く意識でやることが大切です〜✨

そうすることで、普段動かしていない肩周り、肩甲骨の筋肉などが動かせます！！

動かすことで、筋肉が緩み肩周りが楽になります〜✨

この動きを一回として、8回繰り返します〜

8の字を描き、それを8回繰り返す！！

なので、「エイトケア」とい言うのですね〜(●´ω｀●)

右が終わったら、今度は左も同じように8回繰り返します✨

続きまして、下半身〜！！

下半身も要領は一緒になります！！

足を伸ばした状態で座り、手を後ろに付きます〜

この時、手ひらを後ろに向けて付きます！

こうすることで、二の腕の筋肉、脇にも働きかけることが出来ます〜

このポジションが基本になります〜

ここから、下半身のトレーニングスタートです〜

まずは、右足から！

足を伸ばした状態で左足をセンターに寄せます〜

そこから、右足を上げ、下に置いた左足を軸に左右均等な∞を描いていきます〜

出来る限り、センターに置いた足を軸に左右均等に動かします〜

動かしづらい角度や動きを感じながら上半身と同じように、∞を8回繰り返します〜

右が終わったら、同じように左も！！

続いて、同じ体勢から今度は、股関節を動かすために膝を曲げます〜

同じように、下に置いている足をセンターに寄せ、股関節から大きく∞を描いていきます！

左の軸足を中心に∞を描きます〜

これも、足先を動かすというより膝でより大きな∞を描くように意識して、しっかりと股関節を動かします〜

股関節には、お尻の大きな筋肉、腿の筋肉、骨盤を支えるための筋肉などが付いているので、股関節をしっかり動かすと身体がとっても温まります！！

また腰が痛い方や下半身が冷えている方は、股関節周りの動きが悪い方が多いので、こちらの運動はとっても有効です〜^ - ^

こちらも右が終わったら左も8回〜

そして、最後はこちら〜！！

これめっちゃキツイです笑

先ほどの状態から、両足を揃えて上げ、ここから∞を描いていきます〜

この時点でお腹にかなりの負荷がかかります〜💦

そして、ここから動かしますよー

むーん💦

ドスコーイ！！

よいしょぉーい！！

この動きは、お腹のサイドを鍛え、また腿の内側にある体幹の筋肉も鍛えられます〜！！

以上、4つの「エイトケア」

全ての動きは、早くやる事よりもゆっくり動かした方がより効果があります〜

丁寧にしっかり大きく動かしてあげましょう！！

また、肩が痛かったり、腰が痛かったりする場合は、出来る範囲で無理せずゆっくりと動かしましょう^ ^

寒いこの季節、身体も冷え固まりやすくなっているので、出来るものだけでも、気がついた時にやってみましょう〜♫

これやるだけで、少し汗ばむくらい疲れますよ〜笑

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