食事の間隔はどれくらいが太りにくいのか？

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ヘルスケア専門栄養コンサルタント

栄養士　野菜ソムリエPro.　sorairo　です😊

昨日は食事の回数についてお話しました✏

食事は、「空腹」も「ダラダラ食べる」のも避け、適度な時間を作ることが大切です。

では、どれくらいの時間がよいのでしょうか❔

食事を摂って、胃腸の中に入った食べ物が消化され脂肪が燃焼するためには、

約3～5時間かかると言われています。

脳が「空腹」を感じたタイミングで食事を摂る。

そうするためには、

4～6時間あけることが望ましい

とされています。

そして、食事の内容や体質などにより、調整することも大事です。

また、「夜中に食べると太る」ということをよく聞きます🌃✨

理由はさまざまですが、

夜寝ている時間は体はもちろんですが、体内の器官も休める時間でもあります。

ですが、夜中に食事を摂ると、胃腸が夜中に活動することになり、

体内の器官が休まりません。

そうなると「胃もたれ」や「消化不良」につながってしまいます。

外食したり、食べ過ぎた翌朝、なんだか胃もたれするときってありませんか❓

そうなると朝食を抜きがちになりますよね。

すると、いつもと違う時間にお腹がすき、間食が増え、お昼ご飯や夕食の量、

栄養バランスが崩れるというわけです。

そう考えると、

夕食は、消化する時間を考えると18～20時ぐらいには摂りたいですね。

夜中に間食をしないようにするには、

夕食を「しっかり食べること」が大切です❗

食事の間隔を理想の時間に近づけて、太らない体を作りましょう✨

食事は、1品より２品、２品より３品です。

「主食」「主菜」「副菜」を食べる。

一汁二品の食事でバランスのよい食事を摂りましょう🍴😋

一汁は、具だくさんにするとそれだけで１品になりますよ。

メニューのレパートリーを増やしたい！

どれくらいの量を摂取できるのか知りたい！

食について誰かに相談したいな！

と思ったら、お気軽にご相談ください

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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！

1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。

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by ECRIE（sorairo）