キレイになるための5つの栄養素（1）

おいしく食べてカラダの中から健康になりたい人へ

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ヘルスケア専門栄養コンサルタント

栄養士　野菜ソムリエPro.　sorairo　です😉

「キレイになるためには栄養素が必要です！」

といっても何を増やせばいいのかわからない。

そんなあなたに...(o^－^o)

20代～30代女子がキレイを作るために必要な栄養素を5つご紹介します！

本日は、まず3つ🌠

①肌も髪も爪をつくる、代謝機能を促進する　「たんぱく質」

　不足すると、肌荒れや抜け毛の原因、免疫力低下につながります。

　この栄養素を含む食材には、

　「　魚🐡や赤身の肉🍗、卵🍳、大豆製品、チーズ　など　」　があります。

②赤血球をつくる、酸素の運搬をする　「鉄分」

　これは、女性に不足しがちな栄養素です。

　不足すると、貧血、疲れやすい　などの症状がでてきます。

　この栄養素を含む食材には、

　「　レバー、魚🐡や肉🍗、貝🐚、大豆製品、緑黄色野菜（小松菜多い）、海藻　など　」　があります。

③神経の働きや筋肉運動、生命維持や活動に重要な役割をもつ　「カルシウム」

　女性に多い骨粗鬆症を予防するのに重要な栄養素です。

　不足すると、イライラしたり、骨がスカスカになったり、老化、月経異常　などを

　引き起こします。

　この栄養素を多く含む食材には、

　「牛乳、小魚、海藻、大豆製品、緑黄色野菜　など」　があります。

　鉄分やカルシウムは、意識して摂りたい栄養素なので、

　手軽に摂れる牛乳やチーズ、緑黄色野菜、大豆製品　で補って行きましょう❗

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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！

1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。

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