骨盤底筋トレーニング

以前、ご紹介すると言った骨盤底筋のトレーニング方法です。

１、仰向けになり、足の裏を床につけ、肩幅に開いて膝を曲げます

２、床からおしりを浮かせて膝の頭から鎖骨まで一直線になるようにします

３、この時、肩甲骨の下あたりまでが床から離れる状態にしましょう

４、この姿勢をキープしながら息を吸っていきます

５、これを締めたままゆっくり5カウントキープし、その後リラックスします。これを5回行います

是非、お試しください。