【 5キロジョグと5000メートルトライアル 】
2018.01.29 11:54
月曜日は追い込みポイント練習🏃♂️
午前中は、甲賀にて30キロ走の練習を終えて
少し休憩をして、夕方から補強3セットをして5キロ5分のペースでランニングアップをして、軽く流しを入れてから、
5000メートル
設定はキロ3分30秒の17分30秒！！
前半は16分40秒ペースでしたが、後半バテて17分27秒でゴール🏃♂️
最後の1000メートルは、3分13秒であげれたので、脚が疲労の中で設定はクリアしたので走れたと思います‼️✨
次の2月11日の出雲くにびきのハーフでは1時間15分を切って、3月4日の篠山ABCマラソンに向けてコンディションを整えていきたいです✨
篠山で2時間45分をきって、
大阪で2時間35分をきって、一年後のマラソンで2時間30分をきる‼️
ハーフはそのために、15分→13分→11分
そして、一年後のハーフで1時間10分をきる🏃♂️
大会の目標をそれぞれ掲げながら、クリアしていきます‼️
明日は朝練🏃♂️
トレイルランの予定です(о´∀`о)
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