WP2022 in Summerご報告🌻

【実施期間】

7月1日〜17日

【実施内容】

①ウォーキング　20〜30分の早歩き

②階段昇降:15段前後で1階相当と換算

③風呂トレ

　■ストレッチ　

　■筋トレ　　３日おきに動画配信

　■身体を洗う時のリンパドレナージ

　

その他

◉屋内エクササイズ　動画

◉雨の日エクササイズ　動画

参加者44名

関東40名

関西3名

シンガポール1名

【結果】

平均歩行時間:33.9分

平均歩数: 4,684歩

平均階段昇降:6階相当　90段

風呂トレ平均実施日数:9日間/17日間

終了時のアンケートよりご報告。

【感想】一部ご紹介します

◉運動するのを休むと、すぐに硬くなることを実感します。少しでも毎日ストレッチをしたいなと思いました。

◉更に身体を動かそうという気持ちが高まりました。また仲間が居るという事も大きなプラスになりました。

◉気象状況がヨロシクないので　WPがあり意識して動けたので有り難かったです。毎回新しい風をありがとうございます。

◉暑さに強くなりましたしリンパ浮腫を除いて乳がん前より動ける体になってます。楽しんで取り組めてありがとうございます

◉体重、体脂肪率が少しだけですが減ってきています。

◉階段＝嫌なもの、という意識が減ってきました。できることを少しずつ続けようという気持ちになるきっかけになりました。

◉リンパ浮腫のケアにあまり時間をかけられていないけど、以前ほどひどくならないのは、教えていただいたお風呂ドレナージや胸郭マッサージ、ストレッチのおかげだと思います。

◉飽きないように毎回新しいケアを教えていただけるのも、三日坊主の私がケアを続けられる理由です。ハーフレッスンも気軽に参加しやすいです。

◉お風呂でセルフドレナージするようになってから違和感が軽減しました

◉ウォーキング速度が速くなってきました

◉今までは階段とエスカレーターがあったら、迷わずエスカレーターを選んでいましたが、今回のWPが始まってからは躊躇なく階段にチャレンジする事が出来ました。そんな、ほんのちょっとした意識の積み重ねで、ふくらはぎや太ももに筋肉がついてきたのを感じていて、1人喜んでいます！

◉普段上っている階段が、息切れしないで上れる様になりました。

◉予防的なセルフリンパドレナージをあらためてご指導頂けたらと思っております。

◉このようなイベントで皆さんの頑張る姿に触れると、気持ちが上がります！そして、丁寧に指導してくださるまきよさんの想いが嬉しく本当に尊敬しています。

◉やはり運動量が足りないと感じてます。少しずつでも筋力がアップするよう運動を続けて行きたいと思います。

◉今回はもう少ししっかり歩きたかったのですが、短めで歩く速度もやや遅めになりました。お風呂はすぐにのぼせてしまうので、回数は少な目でしたがやってみると腕が軽く感じるのでこれからも続けたいです。また風呂トレのスクワットは汗だくになってしまうのでお風呂の前に行いました。

◉階段はいつもの膝の痛みが出なかったので意識する事は大切だと思いました。

◉雨や暑さで時間のタイミングが合わず、ウォーキングがほとんどできませんでした。階段昇降は良かったです。少しですが、身体が引き上がって姿勢も良くなりました。浮腫が気になるせいか、肩こりがひどいです。

◉外に出る事が億劫な日でも歩かなくちゃ！と思い毎日続ける事が出来ました。

◉ウォーキングを定期的にしている方がいつもより疲れにくかったです。

◉ウエスト・お尻をはじめ、全体的に引き締まった気がします。室内エクササイズに足踏み等取り入れてみてはどうでしょう。鏡の前で姿勢のチェックもできて個人的には良かったです。

　現在の健康状態に対する質問ではWP後「あまり良くない」が減少。1年前の夏のWPでは「あまり良くない」と感じていた方がWP前23.7％、WP後10.3％認めましたが、昨年に比べても今回減少が認められました。

【振り返り】

　コロナ感染者急増に猛暑の7月となりましたが、一言で言うととても充実したWPとなりました。

医学博士／東京都健康長寿医療センター研究所老化制御研究チーム・副部長の青栁幸利先生の書籍よりウォーキングの目安を共有しました。

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1日あたりの歩数/中強度の歩数の目安

うつの予防　　　　　　4,000歩/５分

心疾患や脳卒中の予防　5,000歩/７.５分

がんの予防　　　　　　7,000歩/１５分

骨粗相症や動脈硬化の予防　7,000歩／１５分

高血圧症の予防　　　　8,000歩／20分

ガンの中でも運動不足と関係が深いのが結腸ガン、直腸ガン、肺ガン、乳ガン、子宮内膜ガンの５つ。

中強度の運動を取り入れないとあまり意味がなく1万歩歩いていてもさほど意味がない。

さらに言えば12,000歩以上になると肥満対策に効果はあってもデーター上では病気の予防効果は頭打ちとなる。そして12,000歩を超えて活動しても健康に寄与しないばかりか疲労が溜まりすぎると別の病気を引き起こす可能性がある。

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　皆さん、1日の歩数に拘らず、早足ウォーキングとして取り組む意欲も高まりました。

　また階段昇降や風呂トレを取り入れたことで、日常生活の中で無理なくエクササイズできることが増えました。今後引き続き継続できそうとの声も高く、さらなる運動習慣にも繋がることが期待できます。

　今回の三本柱、①ウォーキング②階段昇降③風呂トレは皆さんの感心も高く、比較的取り組むやすく、有酸素運動と筋力訓練、ストレッチと多方向からのアプローチが集中的にできた17日間でした。

　回を重ねる毎に身体面、精神面共に変化を感じてくださっています。引き続き定期的に開催し、皆さまの日常生活をサポートしていきます。

　今年も皆さんの日々を綴った写真とコメントに元気をもらいました！

2022年夏、ご一緒できたことを幸せに思います☺️🙏