朝ごはんは何食べよう！

食べてカラダの中から健康になりたい人へ

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ヘルスケア専門栄養コンサルタント

栄養士　野菜ソムリエPro.　sorairo　です。😊

昨日は朝ごはんのお伝えしましたが、

今日は食べるようにするにはどうしたらいいか書きますね。

①夕ごはんは、寝る3時間前には食べないようにする。

　夜遅い時間までダラダラ食べない

②少し早く起きる

　朝ごはんを食べる30分前には起きてカラダを目覚めさせる

③朝に食べる習慣をつける

　食べない習慣の人は、急に食べると胃や腸がビックリしてしまうので、

　少しずつ慣れさせましょ。

　まずは、果物（バナナやリンゴ）やヨーグルトなどから始めましょう。

朝食べることに

慣れてきたら朝ごはんを摂りましょう。

◎ごはん派の人は、『　ご飯orおにぎり、卵やウインナー、野菜料理、味噌汁　』

◎パン派の人は、『　パン、卵やウインナーや野菜、スープ、ヨーグルトor牛乳　』

です。

朝は時間ないので、夜に準備しておいて、

レンジで温めて食べれるようにしたらいいですね。

目玉焼きは、レンジでできるので朝の忙しい時でも大丈夫！

私も作っています。

1． 小さじ1の水をお皿に入れて、卵を割ります。

2． お箸かフォークで白身を数ヵ所さし、塩こしょうします。

　※空気穴です。この時、黄身をさすと崩れてしまいます

3．そのまま、レンジします。（500W50秒）　

※レンジの機種によって違うので様子を見ながらしてください

4.　白身がほぼ固まるので、ここで黄身に空気穴を作り、

軽くラップして、さらにレンジします。（500W　20秒）　

これで出来上がりです。１分30秒ぐらいで出来ちゃいますよ。

卵は破裂しやすいので、空気穴は忘れずにしましょう。

また、あなたのお家のレンジで試してみるときは、

最初はその場から離れず様子をうかがいながら作ってくださいね。

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と思ったらお気軽にご相談ください。

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今日もお読みいただきありがとうございました。

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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！

1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。

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