ウェイトトレーニング

自分【30代】のトレーニングについて(^^)

・ジム週３回 × １時間目安で行ってます。

1.胸×上腕二頭筋【ダンベルのみ】

2.肩×腹筋 

3.背中×上腕三頭筋

下肢  【敏捷性重視の自重トレ】

職場で仕事の合間や出勤早めて行う

・ランジ

・ワイドスタンススクワット

・ジャンプ【プライオメトリクストレ】

各30sec〜1min

既往歴

・右肩関節脱臼

・右膝側副靭帯損傷【Ⅱ度】

・腰椎すべり症

スポーツ

・フットサル【コロナになってから休止中】

■経験上、重い重量は肩及び腰部を痛めやすいので行わない事にしています(^^)

■下半身に関しては、

生まれながらに速筋が多いようで、

瞬発系をメインにしています。

■身体の調子をみる

右肩や右膝に軽度でも鈍痛がある場合は

トレーニング量を減らすか1週間休養

■プロテインのみ。

■筋肥大を狙う事は関節への負担も考慮して

あまり行わない。

維持、継続中心😊

スポーツ競技者やスポーツ選手、

エアロビクスの先生等の

関節内の負担具合をみてきて

再度何かの運動に目覚めない限りは無理はせずウェイトトレーニングを地味に継続。

因みにウェイトトレーニングは好きでは無く

ゲーム性のあるスポーツの方が好きです。

50代には自重トレーニングに

移行する予定でいます(^^)

何か参考になればと😊

GO TOKYO