中性脂肪のお話

健康診断の血液検査項目の中でよく目にする中性脂肪ですが、何となく意味が分かっているようで分からない言葉ではないでしょうか？

中性脂肪は肉や魚、食用油など食品中の脂質や、体脂肪の大部分を占める物質です。

血液中には、中性脂肪、コレステロール、リン脂質、糖脂質、脂肪酸などの脂質がありますが、約9割は中性脂肪です。中性脂肪は人にとって重要なエネルギー源であり、脂溶性ビタミンの吸収を助ける働きもありますが、その一方で体脂肪として蓄えられると肥満を招き、動脈硬化、脂質異常症(高脂血症)などの生活習慣病の原因となるため、摂りすぎには注意をしましょう。

血液中の中性脂肪値が高めの方は次のことを実践してみましょう！

①1日のアルコールの摂取量は25gを目安にしましょう。(ビールなら625ml、ワインなら250ml相当)

②果糖(ぶどう、梨、柿など)の摂りすぎに注意しましょう。

③揚げ物は脂質が高いため、焼いたり茹でたりしたものを食しましょう。

④菓子パンはカロリーが高く、ジュースやスポーツ飲料などは糖質が多いため摂りすぎには注意しましょう。

⑤食物繊維は脂質・糖質の吸収を抑えるので食事の中で一緒に摂るようにしましょう。

⑥脂肪を燃焼するウォーキングなどの有酸素運動をするように心掛けましょう。

中性脂肪が気になる方、お腹周りの脂肪を減らしたい方は店頭にてお気軽にご相談ください。