骨盤の歪みセルフチェック3つの方法

【骨盤の歪みセルフチェック３つの方法】

身体の芯となる骨盤

骨盤のバランスが乱れていると

姿勢が悪くなったり

スタイルの悪さにもつながります。

また筋トレをしても

きれいに筋肉がつかなかったり…

なかなか理想の身体を得られないかもしれません。

そこからさらに…

脂肪がつきやすくなってしまうなんてことも…

あったりします。

骨盤の状態は自分では気づきにくいです。

以下の３つの方法でチェックしてみてください。

【骨盤の歪みタイプとチェック方法】

骨盤の歪みをセルフチェック！

歪みタイプは三つに分けられます。

タイプ別に行いたい

運動方法もご参考に^ ^

1.骨盤開きタイプ

●チェック方法

まっすぐに立ち

カカト同士をつけて

つま先は左右に90度になるように開く。

この時

両脚の膝やふくらはぎの一部がつかない場合は

骨盤が開きすぎている可能性が高い。

（O脚の方に多いです）

▼アドバイス

左右の骨盤が身体の前で合わさる恥骨結合が

左右に開いてしまっている可能性があります。

それ故に

本来ハート型のようにみえる骨盤が

四角くなっているかもしれません。

骨盤を閉じるために

お尻の臀筋類や内転筋を鍛える運動をしましょう。

2.骨盤ねじれタイプ

◼︎チェック方法

脚を前後に開いてストレッチ！

この際に

右脚前と左脚前では

筋肉の張る場所が違うなどの

違和感がないか確認しましょう！

あれば

骨盤がねじれているかも…しれません。

▼アドバイス

左右の骨盤が

前後にねじれてしまうタイプです。

そのため肩の位置など

身体全体の左右のバランスも崩れている可能性があります。

骨盤の上下に走る腸腰筋などをほぐしつつ鍛え

骨盤まわりの筋肉のバランスを整えていきましょう！

3.骨盤開き＆ねじれタイプ

上記二つのチェックを行って

どちらも該当するのであれば

上の二つが同時に起こっている可能性があり…

骨盤が四角く開いている上にねじれています。

骨盤の上下、左右、前後の筋肉を

全体的に鍛えていきましょう！

筋トレをする時

まずは骨盤まわりの調整から！

骨盤が整うと

その先の筋トレ効果が変わってきます。

自分ではなかなかできない…

と言う方は

Crea athlete&beauty careにて

骨格ゆがみ調整（骨盤調整含む）

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O脚矯正🦵の

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