伸展型腰痛って知ってますか？
こんにちは、神保町、御茶ノ水のパーソナルジムトレーナーの井上です。
腰痛シリーズ続いてます笑
腰痛には大きく簡単に分類すると伸展型の腰痛と屈曲型の腰痛と２つに分けられます。
本日は伸展型の腰痛について説明していきましょう。
伸展型腰痛の発症には様々な要因が絡んでいます。
腰椎だけでなく胸椎や骨盤、股関節の柔軟性の改善や、反り腰についての理解が重要です。
今回は伸展型腰痛が生じるメカニズムと、対処法について紹介します。
伸展型の腰痛は椅子から立ち上がる動作や後方にのけ反る動作など、身体を伸ばす動作で痛みが出たり、痛みが強くなるような腰痛をいいます。
脊椎には生理的湾曲があり、腰椎は少し前湾しています。
身体を伸ばす動作ではこの腰椎の前湾（前に凸のカーブ）が増し、腰椎に負担がかかりやすくなります。
とはいえ日常生活において腰を反らせる場面はそれほど多くありません。
長時間座って作業をしたあとに伸びるときや、ベッドでうつ伏せになって本を読むときくらいではないでしょうか。
しかし、腰椎がお腹側の方向に凸に弯曲している人（いわゆる反り腰の人）は、立つ、座る、歩く、走るなどのあらゆる動作で腰椎が反る方向へのストレスにさらされることになります。
特に女性では反り腰の方が多いため、伸展型腰痛が生じやすいです。
特に器械体操、新体操、バレエ、フィギュアスケートを行っている方は競技の特性上、伸展型腰痛の発生頻度が高くなる傾向があります。
伸展型腰痛を防ぐには、身体を伸ばす動作を行う際に腰椎の前湾が強くなりすぎたり、腰だけをそり過ぎないようにして腹筋を緊張させるとともに、股関節をしっかりと伸ばすことが必要となります。
伸展型腰痛は、上体を反らしたときに股関節、骨盤、胸椎、腰椎の柔軟性が乏しく、うまく使えない場合に生じ腰痛が出現します。
股関節や胸椎の柔軟性が低下することによって腰椎により大きな運動が求められます。
特に股関節付近の腸腰筋や大腿筋膜張筋と呼ばれる股関節全面の筋肉が伸びにくくなっているために起こりやすくなります。
これにより原因組織に負担がかかっている可能性が高いです。
腸腰筋
大腿筋膜張筋
腸腰筋や大腿筋膜張筋は股関節の付け根付近についている筋肉で、硬くなると腰が反りやすくなるためストレッチなどのアプローチが必要になってきます。
あと、反り腰の方は、インナーマッスルである腹横筋が弱い可能性が高いです。
腹横筋は腰椎を安定させるために必要な筋肉です。
腹横筋を鍛えるためには腹圧を高める腹式呼吸なども有効です。
股関節の筋群を活性化させるためのストライドでの歩行なども伸展型腰痛改善につながります。
近々伸展型腰痛の方に有効なストレッチ方法など動画で説明できたらと思います！