『美・歩行』のためには？

こんばんは。小城です。

私が現在、滞在中の南国宮崎も

朝晩の冷え込みが厳しくなってまいりました。

前回までは美姿勢の座位（座っている状態の姿勢）について

詳しくお話させていただきました。

実践されたでしょうか？

今回は、美・歩行（美しい歩き方）について

お話をさせていただこうと思っております。

最初にこちらの動画に目を通してみてください。

いかがですか？

周りの人を惹きつける力を感じるのではないでしょうか？

彼女たちの職業はあくまでもモデル

カラダを美しく見せるプロフェッショナル

言ってしまえば、姿勢、ウォーキングのプロです。

いいなぁ…カッコイイ！と思っても

自分には…という方が多いのではないでしょうか？

この機会に楽しく学んで、美しく歩いてみませんか？

正しい姿勢での歩き方をマスターすると体の負担も減り

疲れにくくなり、体の歪みも矯正されたり印象もよくなります。

最初にしていただくのは普段履かれている靴底のチェック！

靴底がいつもどのように減っているかをチェックして

自分の歩き方のクセを認識しましょう。

（ヒール等ではなく、スニーカー等で確認してくださいね！）

①かかとの外側ばかり減る場合

かかとの外側ばかり減るということは、重心が外側にずれ

着地が正しく行われていない証拠です。

重心が外側に行くと、O脚の原因になります。

脚全体、特に内側を意識して、まっすぐ着地するよう心がけましょう。

②左右差がある場合

身体の重心が左右どちらかに傾き、足にかかる負担が異なるために

左右に差が生じています。このタイプの方は、左右の脚の長さが異なったり

骨盤や方の高さがことなったりしやすい状態です。

基本姿勢をマスターすることで、均等な重心へとシフトすることができます。

詳しくは『美姿勢』への過程でご確認ください。

③靴裏の中心部ばかりの減りが激しい場合

かかとはあまり減らず、中心が減っている場合は

歩くときに足首を使えていないケースです。

足首が固いと、正しい歩き方の基本である

かかとからの着地ができません。

その結果、転倒しやすかったり、むくみを生じやすくなります。

特にこのタイプの方は、歩き時に「ベタッ、ベタッ」

と足音を立てる歩き方が多いのも特徴です。

足裏をしっかり使うと、こういった音も軽減されます。

④つま先がほとんど減っていない場合

つま先がほとんど減っていない場合、歩く時、後ろ脚で

身体を押し出す動作が十分に行われていない傾向があります。

後ろ脚を使わないと、常にひざが曲がっている状態になり

印象のよい歩き方とは言い難い見た目となります。

⑤かかとだけが減っている場合

脚を引きずって歩いている人に多く見られるケースです。

かかとから着地せず、足を引きずって歩いているため

常に膝が曲がっている状態になっています。

この場合、きちんと膝を伸ばしてあることを意識しましょう。

正しい歩き方をすると

・両足が均等に擦り減っている。

・かかとのすり減りが、端の方だけでなく、全体に広がるようになっている。

・つま先とかかとだけでなく、足裏の中心部分もすり減っている。

・つま先部分のすり減りが親指と人差し指のあたりに位置している。

自分のカラダの歪みを受け止めてくれる靴底を

見てみると、自分のクセが分かるのではないでしょうか？

さて、次に今回の本題である歩き方に移ります。

ポイントは、４つです。

①かかかとで着地する

正しい歩き方をするうえで一番大切なのが

かかとから着地するということです。

正しい歩き方でまず気を付けたいのが

足裏全体を使って歩くということです。

まず、かかとから着地しないと、足裏全体を使うことはできません。

必ずかかとから着地するようにしましょう。

かかとから着地すると、自然に背筋が伸びます。

正しい姿勢をキープするようにすると美しい歩き方にぐんと近づきます。

またかかとからの着地によって、足の親指も自然と前に出るようになるので

ひざも伸ばすようになります。すると、ガニ股、内股の矯正にもなり

歪みの矯正にもなり、さらに正しい姿勢へと導かれます。

②足の親指で蹴って歩く

歩く時、片足で着地する時に、もっとも負担が足裏にかかります。

その負担をうまく足裏全体で吸収できれば、

足の疲れ具合も大きく変わってきます。

足裏全体を使うには、まずかかとから着地して

徐々に重心を足裏の真ん中から

足の親指と人差し指の間へ移動させ

最後に地面をけり上げるという動作を行う必要があります。

でも、実際、そんな細かいことまで意識できないので

守っていただきたいのが、地面を足の親指で蹴るようにして歩くということです。

これを意識するだけでも、足裏全体を使うことができます。

かかとから着地して、親指で蹴って歩く。

そのイメージで歩きましょう。

③重心移動は「かかと」から「つま先」へが基本

足裏全体を使って歩くには

重心はかかとからつま先へ移動させるのが基本となります。

かかとから着地して、親指で蹴り出すというのが

うまくいかない場合、重心がうまく移せていない場合があります。

重心について少し詳しく説明します。

まず、静止している状態では、両足裏に均等に体重がのっています。

そして、一歩踏み出した時、かかとから着地しますが

着地した時は、踏み出した足とまだ動かしていない足の両方に重心があります。

前の脚にだけ重心がある方は、前のめりになっているので

重心をもう少し後ろへも残すようにしましょう。

次に、踏み出した足に重心を移動させます。

この時は、前足はかかと、後ろ足は次第につま先部分に重心が乗り

足の親指と人差し指の間を体重が受けていくイメージで重心を移動させます。

この時、バランスが悪いと、前のめりになったり

後ろにふんぞり返ってしまうので注意が必要です。

次に後ろの脚を踏み出す動作ですが、前足裏に重心が移っている状態です。

そして最後に、後ろ足を前に踏み出して、かかとから着地します。

④歩幅は自分の肩幅程度が最適

歩幅は基本的には自分の肩幅程度またはそれより

少し大きいくらいが最適です。女性なら60cm位（男性なら７０ｃｍくらい）

を目安にしましょう。あまり大きすぎると、ひざが曲がったり

重心がうまく移せなかったりして、姿勢も前のめりになったり

正しい姿勢をキープできないので注意しましょう。

早歩きすると、姿勢は崩れやすく、重心の移動も難しくなります。

まずは正しい姿勢の歩き方を学ぶためにも、ゆっくりとしたスピードで始めましょう。

長年、同じ歩き方をされてきたと思いますので

すぐには矯正することは難しいですが

ちょっとした意識で変わってきます。

歩行時には少し気に留めてみてください。

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*本ブログは私の個人的な見解で書いております。

全米ストレングス & コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー

日本ウォーキングセラピスト協会認定ウォーキングアドバイザー

小城隼人