屈曲型腰痛とは？
こんにちは、神保町、御茶ノ水のパーソナルジムトレーナーの井上です。
前回は伸展型腰痛の説明をしました。
今回は屈曲型腰痛について説明していきましょう。
屈曲型腰痛とは体力測定で行われる立位体前屈などのように身体を曲げる動作で痛みが増すタイプの腰痛をいいます。
身体を曲げようとしても痛くて曲がらない前屈みになる動きで痛みが生じるタイプを屈曲型腰痛といい、日常生活では、しゃがむ、下にある物を拾う、洗面所で顔を洗うときなどの動きで痛みが生じやすくなります。
デスクワークや車の運転などで長時間座っていることや猫背姿勢でいることが多いといった人によく見られます。このような痛みは屈曲型腰痛の症状です。
屈曲型腰痛の主な症状
・からだを前に倒した時、腰に痛みを感じます。
・お尻やももの裏側（ハムストリング）腰、背部の筋肉が疲労などで硬くなり、 からだを前に倒そうとすると骨盤の前への傾きが制限されて痛みが出てきます。
・靴下を履く時に痛い
・朝、顔を洗う時に痛い
・カップインしたボールを取る時に痛い
そのほか動いているときには痛くないものの、じっと座っていると腰が重くなってくるタイプの腰痛があります。
これには、座った姿勢でのお尻への重心が無意識のうちに左右いずれに偏っている場合や腰椎を反らせすぎたり、曲がったていたりして筋肉の疲労が蓄積することが考えられます。
屈曲型腰痛はお尻の筋肉や大腿の裏の筋肉が硬くなる傾向が強いです。
お尻の筋肉や大腿の裏の筋肉(ハムストリングス)が硬くなってしまうと骨盤が後に引っ張られ、股関節の動きが不十分になります。
身体を曲げようとしても股関節がうまく使えず、背中だけで曲げようとして腰に負担がかかってしまい腰痛が発生します。
これに対してのアプローチとしては大腿の裏のハムストリングスや大殿筋を十分にストレッチすることで改善につながります。
特にハムストリングのストレッチは有効です。
脚を無理に伸ばして骨盤が後ろに倒れるようなハムストリングスのストレッチは逆に腰痛を誘発させる可能性が高いので下記のイラストのように膝を曲げて骨盤を立ててストレッチをすることをおすすめします。
またはお尻にマットやタオルなど多少高さのあるものをつかうと骨盤は後ろに倒れづらくなりハムストリングが適切にストレッチされるのでこのストレッチも有効です。
腰痛の予防、改善としても普段の姿勢の意識、ストレッチなどを取り入れ痛みのない身体を手に入れ健康な日々を過ごしましょう。