水分摂取の基準

水分補給が欠かせない季節となり、今年は以前にも増して暑いため、こまめな水分補給が大切になります。

実際に練習会でも脱水症状が出てしまった方が何人かおられましたので、注意が必要ですね、、、

では実際に身体を動かしている時(スポーツをしている時)も含めて、

1日にどれくらいの水分を摂取すればいいのか、気になりますよね。

一般的には1日に摂取したい水分量は、

身体活動レベルが低い人→約2.5リットル

身体活動レベルが高い人→約3.5リットル

と言われています。

これは食事から摂取できる水分量も合算されているため、お茶や水などから摂取するべき水分量は1.5リットルから2リットルは最低でも摂取することが必要です(文献により諸説あり。

普段どのような食事を摂っているかによっても変わってきます。これは水分の多い和食なのか、欧米食なのか、も水分摂取量に影響が出てきます。

これに加えて、運動時には別で水分が必要となります。

運動量や年齢、気温等に応じて変化しますが、

○運動を始める前→200ml(コップ1杯)

○運動時15〜20分ごと→200〜250ml

⭐︎1時間に1リットルが目安になります。

なので、2時間の練習では2リットルくらい必要になります。体の水分は汗や蒸発、排尿によって体に出て行ってしまうため、出ていった分以上に摂取する必要があります。

「のどが渇いた」

と感じたら、脱水症状が始まってるサインです。

こまめに水分補給をしないといけない理由ですね。

水分摂取のメリットもあります↓

○痩せ体質を作る

○血液をさらさらに

○食事量のコントロール

○肌に潤いを保つ

詳しくは下記URLをご参照ください。

水分を摂取するのが苦手、という方はお茶で飲まれても大丈夫です。

ちゃんとした本物のお茶は水分摂取としての側面だけではなく、栄養の摂取ができます。(ビタミンCって書いてある保存料入りのお茶はちょっと...😅)

お茶の種類ごとに成分が異なるので、目的に応じた使い分けも可能かと。

お茶は、執筆者(さてぃ)が2年半ほどバドミントンをやめていたのですが、そこから身体の状態を立て直し復活することができたので、非常に感謝している思い入れの深いものです。

運動と食事栄養、お茶の関わりについては、またいつかの機会にしましょう🙆‍♂️

たくさん水分摂取しましょうね！