8月14日(日)レッスン終了！

こんにちは！

本日のレッスンを担当しました、伊藤です！

今月のテーマは「腰痛撃退セルフマッサージ&ストレッチ」です！

今日もあまり激しくならないよう、ストレッチとセルフマッサージを多めに実施していきました！

●メニュー

【事前の身体の確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・前屈／後屈

【ストレッチ／エクササイズ】

・伸び

・お尻を左右にスライドさせ、お尻のストレッチ

・体側のストレッチ

・腰のセルフマッサージ

・腰ストレッチ

・股関節まわし

・お尻まわりのセルフマッサージ

・背骨のラインを意識したしゃがむ動作

・しゃがみながら膝を2回タッチ→ばんざい

【最後に身体の再確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・前屈／後屈

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今日はストレッチとセルフマッサージを組み合わせて実施。

ほぐしたり、伸ばしたり、いろいろなアプローチで体の動きを引き出せるようにしました。

終わるころには体もあたたまり、「腰周りが楽になった！」という感想もいただきました。

最後には腰に負担のかかりにくい動作の練習も。

いくら腰周りをケアしても負担のかかる動きを繰り返していたら、良くなるものも良くなりません。

来週以降も取り入れていきます！

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↓土曜日は台風が来るとのことで、引きこもって読書。

「夢をかなえるゾウ３」を読みました。

いつもの行動範囲、コンフォートゾーンを少しずつはみ出す勇気をもらいました！