水分補給のコツのお話

こんにちは！

GLEENGYMです。

今回は水分補給のコツのお話です！

水分は、体重の50～70%を占めており、体温調節や老廃物の排出などさまざまな役割を担っています。

特に暑くなるこれからの季節は、水分が不足しないよう注意しましょう。

1日あたりの水分の摂取量は、体重の3～4%を目安にしましょう。(体重60kgであれば1.8～2.4L)

一度にたくさん飲んでもうまく吸収されないため、なるべくこまめに補給するようにしましょう。

また、コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲料は利尿作用がありますので、これらを飲む場合は別で水や麦茶などを飲むようにしましょう。