夏の疲れにマツヤアーサナ

今日は少し過ごしやすい日でしたね

そろそろ夏の疲れ、でてませんか？

今年は早くから猛暑続きで

暑さでヘロヘロ…( ꒪⌓︎꒪)

とか

冷房でカチカチ…

とか

気圧の変化で頭痛が…

とか

そんな今の季節

私がレッスンに良く入れているヨガのアーサナを一つ紹介します

🌿マツヤアーサナ(魚のポーズ)

仰向けで寝て

手のひらを下に向けお尻の下へ

肩甲骨を寄せて腕も全部体の下にしまい

肘で床を押して肩と頭を持ち上げ

上を向いて頭頂を床へつける

口は閉じて歯は食いしばらないで舌先を上顎につける

つま先を上へ向けて

目を閉じて深い呼吸をします

肘と頭頂で床を押して胸と首の前を伸ばす

キープは短めでいいです、長くて1分位。

疲労回復や

深い呼吸を助ける効果のあるアーサナです

しっかり深い呼吸をする事で、リラックス効果、自律神経を整える効果も期待できます。

何より、日頃下を向いている事が多く

猫背やスマホっ首になりやすい現代人にピッタリ！

ただ、頭頂が付かない方や、首の痛みを感じる方は控えましょう。