９月のオンラインスケジュール

９月のテーマ　呼吸の質を高めよう　

　　　　　　　体に優しく

運動の秋、食欲の秋、秋の断食（９月〜１０月）セルフメンテナンス

乾燥が始まる季節です。乾燥に弱い肺や呼吸器官を養生しお肌の保湿もしていきましょう♫

断食をご希望の方は希望の日程をお伝えください。秋のパークヨガも企画中です。場所が決まり次第お伝えします。

健康でたのしく、実りある９月にしていきましょう♫

【９月のトピック】

（ダイエット企画）

・下腹引っ込め作戦（各プログラムで下腹引っ込める種目を入れていきます）

・秋の断食月間（９月−１０月）

・炭水化物の取り方を工夫しましょう

・食べてダイエット　（血糖値とインスリンの仕組み）

　食事の30分前にお水を飲もう（①水500ml②野菜③タンパク質、脂肪④炭水化物⑤運動）

（健康、筋力）

・バランス力、竣敏性を高めよう（hitts、副田トレーナの筋トレクラス）

・関節を守ろう (肩、手首の繋がりを意識しましょう)

・温水、冷水のシャワーを交互に浴びて、皮膚と肺を鍛えましょう。

・冷えない体に筋力アップ

（Yoga）ホルモン、自律神経を整えましょう。

季節の変わり目を上手に過ごして センチメンタルな秋の気分を楽しみましょう　読書もおすすめです。

・ストレスマネージメント　瞑想で感情を観察しましょう

・　瞑想、バンダ　バランス、秋の断食（９月中旬～１０月）

Yoga (バンダ）バンダとは、サンスクリット語でバンド「締め付ける」「閉じ込める」という意味があります。バンダを使って体の各ポイントを締めることで、呼吸によって取り込んだプラーナ（生命エネルギー）を体内に保持しコントロールします。チャクラ（エネルギーセンター）や解剖学とも関わりがあり、バンダが上手く使えるようになると、ポーズが安定し、関節を守り、集中力や筋力が高まります。

（Pilates ）体に優しい効果的な身体の使い方を作りましょう

・アライメントを意識して

・ボデイーメイクピラテイス　背中スッキリ、姿勢改善、

（骨盤ストレッチ）

・骨盤ストレッチ　セルフケア自分に合った身体の使い方メンテナンスをしましょう

９月もお時間に合わせてスタジオ、オンラインクラスをご活用ください♫ご参加お待ちしております。

体にやさしく　たのしく　ここちよく　　AKI YOGA & PILATES

9月スタジオクラス開催日

AKI YOGA & PIALTES 9月のスタジオクラス

【日曜日阿佐ヶ谷åスタジオ】

①９：１０ー１０：１０　

ピラティス　

② １１：２０ー１１：２０　

ヨーガ

✨開催日

９月４日

９月１１日

９月１８日

９月２５日

【水曜日 ピラティス&バレトン】

9月7日（水）　

１３：００−１４：００　ピラティス

１４：１０−１４：５０バレトン

9月14日（水）　

１３:００ー１４：００　ピラティス

9月21日（水）

１３：００ー１４：００ピラティス

１４:１０ー1４:５０バレトン40

【木曜日 八幡山教室】

9月1日

①11時ピラティス６０（ミハタダンスホール）

②12時30分バレトン40　

③13時15分骨盤ストレッチ６０

９月８日

①11時　ピラティス　ミハタダンスホール

②12時30分　骨盤ストレッチ

９月１５日

①11時ピラティス（ミハタダンスホール）

②12時30分バレトン40

③13時15分骨盤ストレッチ

９月２２日

①11時ピラティス６０　

②12時30臓活ヨーガ

・お問い合わせ・AKI

　レッスンのご依頼・申し込み

　　　　　yoga.aki@me.com