あなたに適した体脂肪率は？

あなたに適した体脂肪率は？　

女性の年齢別平均BMI

女性にとって理想の体脂肪率は？　

あなたの体脂肪率はいくつ？　

平均BMIを知っている？　

アスリートでもない限り

自分にとって適切な体脂肪率を把握するのは難しい。

でも、それを知っておかないと、自分の健康状態やダイエットの目標も設定できない。

厚生労働省によれば、「成人女性は体脂肪率が30％以上、男性は25％以上になると体脂肪量過剰」とされている模様。しかし、体脂肪率の適正値は、年齢や性別によって変わるので、体組成計の説明書や、計測器メーカーの公式サイトなどで発表されている判定基準をチェックするのがベスト。

体脂肪率の判定基準（男性）

14.9以下　 低

15.0～24.9　標準

25.0以上　 高

体脂肪率の判定基準（女性）

24.9以下　 低

25.0～34.9　標準

35.0以上　 高

女性は男性に比べ、標準範囲がやや高くなっている。

女性の年齢別平均BMIは？

BMIは国際的な標準指標で、肥満の判定に用いられる。「体重(kg)÷身長(m)2」で算出することができる。

年代別の女性の平均BMIは以下の通り。

20代（20〜29歳） ⇒ 20.6

30代（30〜39歳） ⇒21.6

40代（40〜49歳） ⇒22.3

50代（50〜59歳）⇒22.6

60代（60〜69歳）⇒23.1

70歳以上⇒23.0

出典：厚生労働省「平成29年 国民健康・栄養調査」

自分の体脂肪率を算出するには？

正確な数字を出すには病院での検査が必要だけれど、おおまかな数字でよければ、ここに計算式がある。栄養学専門誌『British Journal of Nutrition』に掲載された論文は、以下の式で体脂肪率を予測している。

女性の場合：(1.20 x BMI) + (0.23 x 年齢) – 5.4

25歳で身長が164センチメートル、体重が54キログラムの女性なら、BMIが20.1になるはず（厚生労働省研究班監修ヘルスケアラボの計算機を使用）。上記の計算式を使うと、その女性の体脂肪率は約24パーセント。

(1.20 x 20.1) + (0.23 x 25) – 5.4 = 24.27　

あなたの体脂肪率はどのくらい？

5～9パーセント

あなたの体脂肪率は危険なほど低すぎる。体が機能するためには少なくとも8パーセントの体脂肪が必要であり、ここまで低いと健康が著しく損なわれることも。この数字が出たのなら病院へ。

10～14パーセント

これでもまだ非常に低い。アスリートの体脂肪率は大体この程度。

15～19パーセント

体脂肪率が15～19パーセントの女性は、大抵スポーティーな体つきをしており、身体的に超フィットな傾向にある。

20～24パーセント

どちらかというと低めだけれど、ヘルシーはヘルシー。

25～31パーセント

女性にとって理想的かつ平均的な体脂肪率。筋肉隆々というよりはむしろ “ぽっちゃりめ”。でも、医療基準から見ると問題ない。

30～34パーセント

体が健康から遠ざかり、肥満に近づいていることを示す数字。調子がいいとは思えない日が続くかも。

35～39パーセント

体脂肪率が35パーセントを超えた場合は、糖尿病や心臓病などを発症してもおかしくない。

ご自身が今どのくらいのBMIなのか？

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