安全で効果的な運動「椅子スクワット」

気候が穏やかで、過ごしやすい秋は、運動をするのに最適な時期です。

まだまだ暑い日が続いていますが、涼しい日や室内では運動をしてみてはいかがでしょうか。

活動的な日常生活をおくるうえで、強い足腰は非常に重要です。

強い足腰を作るためのトレーニング方法としてお勧めなのはスクワットですが、スクワットにはフォームによっては膝関節を痛めやすいという問題があります。

膝を痛めないように安全に効果的にスクワットを行うためには、「椅子スクワット」がおすすめです。

＜「椅子スクワット」のやり方＞

①椅子の前に立ち、足を肩幅に開く

②立った姿勢からゆっくりと腰を下ろす

③お尻が椅子に軽く着く程度で止まる

④膝をまっすぐにして立ち上がる

①～④を繰り返す

「椅子スクワット」では、椅子に座るためにお尻を引いて上体を前頃したフォームになりますので、自然に膝を痛めず安全に行えます。

またしゃがみ込みから立ち上がり動作に移行する”強くて瞬間的に加わる力”が加わりません。しゃがみ込みが深くなりすぎることがないことも安全性という点で優れています。

「椅子スクワット」は10回を1セットとして3セットを目安に行いましょう。

「e-ヘルスネット」（厚生労働省）をもとに株式会社クラスAネットワーク作成