オートミールバナナブレッド

アロマとハーブ暮らしのEmiです。

オートミールで作るヘルシーバナナブレッドレシピ🍌をご紹介します。

🥣材料

オーツ麦150g

バナナ300g （2、3本）

卵2個（Mサイズ）

キビ糖60g

一番搾りなたね油60g

カカオパウダー大2

くるみ20-30g（トッピングに10個程残りは細かく砕く）

シナモン適量（小1/3程)

重曹5g

🥣作り方　

1.オートミールをミキサーにかける。重曹/カカオパウダーも一緒に入れる

2.バナナをボールにいれフォークでつぶす

3. くるみ10個はそのまま残りは細かく切る

オーブン180℃設定

4. バナナのボールに1の粉類以外を全部入れ混ぜる

5.最後に1の粉類を入れ軽く混ぜる

6.型に流しクルミをトッピング

7.オーブン10分後に真ん中に切り込みを入れ

170℃に温度変更40分

ダイエットにもなり栄養もたっぷりと言われるオートミール。

なぜいいの？ということで調べてみました✨

🌾オーツ麦の栄養素

食物繊維は玄米の3倍。緩やかに消化されるので血糖値上昇も防ぐ。善玉菌のエサとなりコレステロール値も抑える。

美容成分も豊富👇

ビオチン・ビタミンＢ群・ビタミンＥ・パントテン酸・葉酸・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅・モリブデン・セレンなど

オーツ麦は夜に食べると消化吸収が緩やかなので脂肪として蓄積されるとも言われているので朝にオートミール🥣が良いと言われているのは

このような理由だったのですね✨スッキリ！

でも実は…私はこれを知るまで夜ごはんに食べてました😱ガーン

なので痩せなかったのか‼️（いいえ普段から食べすぎだからです笑）