1日の練習の流れを作ろう

jog　１０００ｍ（短距離選手）２０００ｍ～４０００ｍ（中距離、長距離選手）

体操（動的ストレッチ）

動き作り（腕振り、足の動きなど）

流し　１００ｍ～２００ｍ×２～５本

本練習　徐々に全力へ

補強運動

jog

体操（静的ストレッチ）

だいたい２時間から２時間３０分ぐらいで終わらせる。

３時間を超えると集中力が切れたり、ケガが出始めるので初心者の方にはお勧めしません。