体重を増やさないために気を付けること！

おはようございます。 

ヘルスケア専門栄養コンサルタント　sorairo　です😃

「体重を増やさない」

「体重を減らすには」

どのようなことに気をつければいいのでしょうか。

運動することも大切ですが、一番のポイントは食事です。 

① 朝食・昼食はしっかり食べて、夕食は軽く摂る

② 食事はゆっくり、よく噛んで

食事開始から20～30分くらいで満腹感を得られるため

早食いせずに食べましょう。

③ 量よりも品目を多く摂る

　野菜だけ、肉だけ、おかずだけ、といった極端に偏った食事を

　していると体が不調になったり、病気を引き起こしたりします。

　健康づくりには栄養バランスのよい食事を摂ることが大切です。

④ 薄味にする

　濃い味付けになると塩分量が多くなる為、

ごはんの量やお酒の量が進み食べ過ぎに！

また、塩分の摂取量も多くなり、高血圧の原因にもなります。

⑤ 腹八分目を習慣にする

　「ちょっと待って、その一口がデブのもと」っていうダイエット名言

　がありますよね😆

　あと一口って言って食べ続けると結果的に食べ過ぎてしまうんですよ。

その他には

⑥ 規則正しい生活を送る

⑦ ストレスをためない

　イライラは甘いものを食べる傾向にあります

　コミュニケーションや団欒を大切にしてストレス解消

⑧ 体重を計る

毎日計って体重の変動を意識することで自己管理に繋がります。

体重は、同じ時間帯、同じ条件で計ることをオススメします。

あなたが一番計りやすい時間に計りましょう！

⑨ できる範囲で少しずつ運動を取り入れる

　　脂肪が燃焼しやすい「有酸素運動」がよいです。

　　ウオーキング、ジョギング、水泳、エアロビックス　などがそうですが、

　　おうちでするなら、ストレッチやヨガ、腕立て伏せやスクワット　など

　　になります。

　　あまり運動をしない人は、無理のない程度から始めましょう。

「健康的に体重をコントロールするための9ヵ条です！」

いかがでしたか？ 

あなたが今日からできることありましたか？

人は変われます。

知ることができたのでこれからは実行です！

あなたが食生活を改善したいな...と思ったらお手伝いします。

食について相談したいな

と思ったらお気軽にご相談ください。

今日は、「体重を増やさないために気を付けること！」について

お話しました。

お読みいただきありがとうございました

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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！

1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。

栄養士、野菜ソムリエがランチメニューを提案します 【バランスのよい食事】お客様が笑顔になるメニューを作ろう！

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