気になる脂肪を減らすための食生活とは！

おはようございます。 

ヘルスケア専門栄養コンサルタント　sorairo　です😃

昨日は、「気になるコレステロール」についてお話しました。

では、もし異常を指摘されてしまったらどうすればよいのでしょうか。

まずは、かかりつけ医に相談することをオススメします。 

原因を探り、生活習慣の改善（食事療法、運動療法）をするのか、

薬で治療するのか、併用するのか、判断してもらいましょう。

しっかり相談して、あなたに合った治療法を行ってくださいね😊

ではもし食事療法をする場合、

どのような食事をすればよいのか お伝えします。 

○LDLコレステロール（悪玉）を下げるための7ヵ条 ○

①食物繊維の多い食品をしっかり摂る

　　（玄米、雑穀、納豆、野菜、海藻、きのこ、こんにゃくなど）

　　※ごはんを炊くときは、白米に玄米や雑穀を混ぜるといいですね。

　　　味噌汁の汁の量を少な目に、野菜や海藻を入れた具だくさんを食べましょう。

②青魚の魚や大豆製品を摂る

　　※週に2～３回お魚を取り入れましょう。

　　　刺身、煮付け、焼き物で味や仕様に変化を！

③脂肪の多い食材に注意する

　脂の多い肉や鶏肉の皮、バターや生クリームなどの飽和脂肪酸

　マーガリン、洋菓子やスナック菓子などのトランス脂肪酸

　コレステロールの多い卵黄やいくらは控える

　※肉を使ってお料理を作るときは、脂を取り除いて調理しましょう。

　　洋菓子より和菓子がいいですよ。

④減塩にする

　　※麺類の汁を飲まないようにすると自然に減塩につながります。

　　　食べるものは薄味を心がけ、かけたり乗せたりして食べる調味料

　　　を控えて、素材の味を味わいましょう。

⑤「まごはやさしいよ」の食材をバランスよく摂る

　　※彩りのよい食事を食べることでバランスのよい食事に繋がります。

　　　赤・黒・緑・茶・黄・白　など色の豊富な食材を使いましょう。　

⑥禁煙する

⑦適度な有酸素運動を取り入れる（ストレッチやウオーキングなど）

健康診断でしかわからないので、

もし健康診断を受けてないという人は、

お住まいの市の検診へ足👣を運んでください。

健康のバロメーターは自分のカラダを知るためにも

大事なことです⤴

自分のコレステロール値を把握し、

身体の状態に合わせた食生活を心がけるようにしましょう❗

あなたの食生活や生活習慣がどうなのか

食生活を改善したいけど何から始めたらいいのかわからない

食について相談したいな

と思ったらお気軽にご相談ください。

ご相談はこちら🌠

今日は、「気になる脂肪を減らすための食生活とは！」

についてお話しました。

お読みいただきありがとうございました

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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！

1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。

栄養士、野菜ソムリエがランチメニューを提案します 【バランスのよい食事】お客様が笑顔になるメニューを作ろう！

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