【 篠山ABCマラソンまでラスト1週間！！20Kジョグキロ4分45秒のマラソン3時間20分ペース 】

体幹の補強からの20キロを5分イーブンで走るという普通のミドルジョグと流し5本の練習‼️ 

だが、ゆっくり走ってるつもりがもうLSDくらいの感覚だったのが4分55秒からラスト少しだけあげて4分22秒で走れちゃってる…

平均すると4分45秒の1時間35分というタイム！！

マラソンでいうと3時間20分でゴールするペースなので遅くはないはず👀

タイムは普通なんだが、何より良い意味で感覚がおかしい、笑

6分くらいの感覚で走ってるつもりが4分後半のスプリット😅

フォームもしっかり腕振りを改善できて、足の運びも良くなってきてる、補強のおかげで体幹が強くなりロスのない走りになってきてる😏

まだまだ、僕には経験が足りないですが…

僕から言わせれば、ちゃんと練習したら！

「マラソンでサブフォー出来ないなんて言わせない」って思います😏

やると決めたら、マラソンを4時間切るくらいは1年あれば誰でもできます！！

調子は上がってきている👌

まだまだ、疲れは取れてないという中で…

めちゃくちゃカラダが動いてるではないか🤣

ジョギングの基準値が以前に比べて上がってる⤴️⤴️

心肺機能も、全く息も乱れず、20キロも昔はロングでしたが今はミドル、30キロ〜を超えないとロングと言えない(＾ｰ^)

スピード、ディスタンスどちらにも言えるのが圧倒的な感覚が良い意味で麻痺している🤪

というか対応できている😊✨

このまま練習をコツコツ重ねて、それぞれの練習の基準値を上げていきます⤴️⤴️

ケニアの選手は3分50から4分10秒が、普通のジョグの基準値！！

僕も4分35秒から45秒くらいがジョグの基準値になってきてるので、半年後には平均15秒くらいは上げていきたいです(´∀｀)

来週は軽めのポイント練習2つで刺激をいれ軽めの調整をして疲れを取り、来たる3月4日の人生二度目の、まだいうて2回目のマラソンに向けて、今できる最高のパフォーマンスをしたいと思います‼️

走り始めて1年4ヶ月！！

目標の2時間45分はきります😤🔥

PS

今日の練習で、東京マラソン日本記録に感化されたのは言うまでもない😏✨

設楽選手、賞金1億円ゲットおめでとう㊗️

「よし、俺も狙うぞ！」

できる出来ないは関係なく、狙うのは全てのランナーに可能性があり自由だーーーー！！って、なんっつてぇ🤣笑

#今年の目標マラソン2時間30分

#滋賀県 #近江商人 #POKECO

#ご縁アーティストなっちゃん 

#わっしょい #湖国戦士琵琶湖マンだから