やわらかな呼吸とともに。。。

おはようございます♪

昨夜は雨が降ってましたが。。。

今朝は気持ちよく晴れています☀️

朝からあたたかいと、とても動きやすい

ですね😊🌸

寒さで自然と猫背🐱になっていた日々💦

背中がまるくなると、胸がすぼまって💦

肺が小さくなってしまい、呼吸が浅く💦

浅い呼吸を繰り返していると。。。

酸素が全身に効率的に届かず。。。

疲れやすい体質に😢

ヨガレッスンは、まず、背骨まっすぐ✨

正座で坐ることからはじめます😊

すとん、、、と坐る♪

すとん、、、と坐る。。。

これが、簡単なようで、なかなか難しい

のです💦

坐骨の上に背骨を素直にのっけてあげる、、、という表現をよく使います😊

腰が反ったり、まるくなったりしていない

状態です✨

腰が一番楽な位置を見つけてあげることが、

大切です。

坐法の中では、正座が一番姿勢が安定しますよ〜😊🌸

さあ！

すとん、、、と坐れたら。。。

尾骨から背骨、頭頂まで✨ま〜っすぐに。

胸を少し開いて。

耳と肩を遠ざけて。

（肩をすぼめてから、すとん、、、と落とした状態）

やさしいお顔で😊🌸

鼻で吐いて、、、鼻で吸っていきましょう♪

（この呼吸がしんどければ、口で呼吸してもらっても、大丈夫です♪）

やわらかな呼吸で。。。

少しずつ、、、本当に少しずつ、、、

呼吸のリズムを変えていきます。

吐く息を長〜くしていきます。

吸う息には、あまり意識をむけないで😊

吐く息で、副交感神経の方が高まり

リラックスが深まります♡

ゆったりした呼吸を、15回ほど繰り返す

だけで、ココロがとても落ち着きます。

ココロがやわらぐと

カラダも自ずとほぐれていきます✨

やわらかな呼吸の完成です😊🌸

このやわらかな呼吸にあわせて

ゆったりヨガレッスンスタートです🙏

2月もあと少しですね。。。

3月もどうぞよろしくお願い致します♡♡