【 篠山ABCマラソンの想定範囲内ペース走シュミレーション×マラソン日本記録保持者の設楽選手のゴール前のパフォーマンスを真似る 】
3月4日の篠山ABCマラソンの目標は2時間45分ギリ‼️
「人生二度目のマラソンである」
「加古川の初マラソンから2カ月でどこまでやれるのか？」
という発表会まで残すところ6日‼️
スタートラインに立つまで、「現時点でやるべきことはやった」と言えるようにするぞ🔥
マラソン前の最後の競技場ポイント練習なのです🏟
今日のメニュー！！
「篠山ABCマラソンのペースを想定したスピードをカラダで徹底して覚えるのと少し刺激を入れる」
☆2000Mペース走×3本☆
1本目の設定🏃♂️
7分40秒(キロ3分50秒/1周1分32秒)
rest400メートル(2分30秒)
2本目の設定🏃♂️🏃♂️
7分30秒(キロ3分45秒/1周1分30秒)
rest400メートル(2分30秒)
3本目の設定🏃♂️🏃♂️🏃♂️
7分20秒(キロ3分40秒/1周1分28秒)
rest400メートル(2分30秒)
200メートル×5本(設定36秒/rest200M60秒)
であーる。
設定もマラソンに向けてなので遅めですが、大事なのはイメージすること👍
ということで…
ウォーミングアップ
補強と2Kカラダをあっためる5分ペースジョグからの流し1本🏃♂️
そして、2000M×3本へ‼️
2000Mの結果
1本目7分40秒(3分51秒・3分49秒)
2本目7分27秒(3分43秒・3分44秒)
3本目7分18秒(3分39秒・3分39秒)
全てほぼ設定通りで軽くリラッスして走る(^O^)
これくらいのゆっくりなスプリットであれば全く疲れは残らない👍
マラソンで余裕をもって30キロまで走れれば、「あとは脚が日々の補強で動いてくれるか？」という試されるのが楽しみである✨👀
恐らく、途中に調子良くて上げたとしても3分40秒まで、3分50秒前後のイーブンのスプリットをイメージして落ち着いてレースをして流れを見て最後の35キロ通過してネガティヴスプリットが出せれば！
ということもあり、
ラストスパートもイメージさせる意味でも200メートル×5本のスピード強化のインターバル🏃♂️✨
200M×5本の結果
1本目33秒・2本目34秒・3本目33秒
4本目33秒・5本目32秒
200メートルのrestジョグ60秒もクリア🏃♂️
total7分47秒・Ave33秒
設定の36秒よりかなり速く走ってしまぅ(´∀｀)
スピードは2時間30分を間違いなくきれる領域であーる🤣
練習は、本番の想定をしておくことが僕にとって練習というか訓練である😏👌
自転車で競技場まで往復23キロ🏟を行き帰り🚴♂️
これも練習である(＾ｰ^)
コンディションを大会当日にピークに持っていきます‼️
わっしょい陸王伝説2章✨
PS
篠山ABCマラソンまで6日‼️
走られた方or走られる方いたらアドバイスをキボンヌ🏃♂️✨
#今年の目標マラソン2時間30分
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